अपने हाथ की चर्बी कम करने के लिए अपनाएं ये 5 आसान उपाय

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हाथ की चर्बी कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है फिजिकल ऐक्टिव रहना । इसका मतलब यह नही है कि आप रोज जिम जाएं । आप की घरेलू काम करके भी आर्म फैट को कम कर सकते हैं।ऐसे काम करें जिनमें हाथो का ज्यादा मूवमेंट होता हो । जैसे पोछा लगाना , साफ-सफाई करना । इसके अलावा खाने में हाई क्लोरीन वाली चीजों से बचें और ताजा भोजन करें।

(2)

हाथ की चर्बी कम करने मे स्विमिंग यानी रस्सी कूदना काफी मददगार साबित हो सकती हैं।यह कार्डियो की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।इससे आपको पसीना आता है और फैट कम होता है। बाहो की टोनिंग भी हो जाती है। जब आप अपनी बाहों की गोल-गोल घुमाते है । तो वजन भी कम होता है। इससे बाहों में खून का संचार भी बढ़ जाता है।

(3)

आपको सुबह या शाम के व्यायाम का इंतजार नही करना चाहिए बल्कि जब मौका मिले स्ट्रेचिंग करते रहें।इससे न केवल आप ऐक्टिव रहेंगे की मसल टोन हो जाती है और अपने शेप मे आ जाती है।आप ऑफिस में भी स्ट्रेचिंग कर सकते है।

(4)

कलाई को घुमाने से आपके कन्धा तक असर होता है।इसके लिए आप डंबबेल्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। दोनो हाथो में डंबबेल्स पकड़ लें और सीधा रखें । इसके बाद धोरे-धीरे कलाई को घुमाएं।

(5)

आपको याद होगा कि बचपन में कैसे पार्क में लटककर आप पुल-अप किया करते थे? आज भी यह आपके लिए बहुत अच्छा साबित हो सकता है । आप एक मजबूत रॉड से लटककर पुल-अप कर सकते है ।ऊपर जाने के बाद थोड़ी देर रूके और मसल पर दबाव आने दें। थोड़ा ब्रेक लेकर पुल-अप करते रहें।अगर आप शुरूआत कर रहे हैं तो उतना ही करें जितने में परेशान न हो । धीरे-धीरे पुल-अप्स की संख्या बढ़ा सकते है।